حفظ سلامتی اعضای بدن
حفظ شادابی پوست در فصل خزان
پوست یکی از مهمترین و بزرگترین ارگانهای بدن است که وظیفه حفاظت از تمام اعضای داخلی بدن را نیز بر عهده دارد. علاوه بر این، برای داشتن ظاهری زیبا و بانشاط باید به فکر مراقبت از پوست و حفظ سلامت آن باشیم.
پوست یکی از مهمترین و بزرگترین ارگانهای بدن است که وظیفه حفاظت از تمام اعضای داخلی بدن را نیز بر عهده دارد. علاوه بر این، برای داشتن ظاهری زیبا و بانشاط باید به فکر مراقبت از پوست و حفظ سلامت آن باشیم. شاید به همین دلیل است که افراد هزینه زیادی برای مراقبت از پوستشان میپردازند و به هر طریق سعی دارند شفافیت و نشاط آن را تامین کنند. با این حال با فرا رسیدن فصل سرما به دلیل کاهش رطوبت هوا و وزش باد، ممکن است با مشکل خشکی پوست روبهرو شویم. خشکی پوست نه تنها موجب داشتن ظاهری نازیبا میشود، بلکه میتواند بیماریها و مشکلاتی جدی را به وجود آورد.
دکتر زهره نیکبخت، متخصص بیماریهای پوست و مو با اشاره به این نکته که افراد ممکن است در طول فصلهای سرد سال با مشکلات زیادی روبهرو شوند، توضیح میدهد: اگر افراد بدانند چگونه میتوان از پوست در این روزها و ماههای سرد سال محافظت کرد، به طور حتم همیشه میتوانند پوستی سالم، شفاف و مرطوب داشته باشند. به گفته وی، در فصل سرد سال به دلیل کاهش رطوبت هوا، خشکی پوست شدت بیشتری پیدا میکند و به همین دلیل باید به فکر مراقبتهای ویژه پوست باشیم. دکتر نیکبخت یادآور میشود: در این فصل حتما باید از کرمهای مرطوب استفاده کرد. البته کرمهای مرطوبی که در فصل سرما استفاده میشود، باید کمی هم چربی داشته باشد.
لبها را فراموش نکنید
داشتن لب هایی سالم
شاید شما هم گاهی دیده یا حتی خودتان هم این شرایط را تجربه کرده باشید که لبها در فصل پاییز چنان خشک میشود و ترک میخورد که هر لحظه ممکن است خون بیاید. برای اینکه با چنین مشکلاتی روبهرو نشوید، بهتر است به فکر محافظت از لبها باشید.
دکتر نیکبخت در این زمینه توضیح میدهد: برای اینکه لبها نیز از خشک شدن و ترک خوردن در امان باشد، به خصوص هنگامی که از خانه بیرون میروید باید حتما از کرمهای مخصوص لب کمک بگیرید. این کرمها باید همراهتان باشد و هر چند ساعت یک بار، از آنها استفاده کنید.
استفاده از آب داغ، ممنوع!
پوست
با اینکه حمام با آب داغ در هوای سرد خیلی لذتبخش است، اما باید دقت داشته باشید که این کار میتواند سلامت پوست را به خطر اندازد. دکتر نیکبخت با تاکید بر کاهش استفاده از آب خیلی گرم برای شستشو، میگوید: بهتر است تعداد دفعات شستشو در این فصل کاهش یابد و از آب خیلی گرم استفاده نشود. پس از حمام نیز حتماً باید از لوسیونهای مخصوص بدن استفاده کنید. این لوسیونها بر اساس خشک یا مرطوببودن پوست، میتواند نرمال یا همراه با مقداری چربی باشد.
یکی از روشهای بسیار مفید برای حفظ سلامت بدن، مصرف دانههای طبیعی است.
مصرف این خوردنیهای پرخاصیت در اوقات فراغت و به میزان متعادل میتواند مواد ضروری برای رشد و قدرت اعضای بدن را تامین کند.
مصرف دانههای خوراکی یکی از ضروریات در رژیم غذایی انسان است و نباید آنها را از برنامههای تغذیهای حذف کرد. دانهها، منبع غنی از آنتی اکسیدانها و ویتامینها هستند که مصرف تمام انواع آنها برای سلامت بدن و ذهن حیاتی است. تخمه آفتابگردان، دانه کتان، تخمه کدو و کنجد همگی خوراکیهای طبیعی، خوشمزه و حاوی چربیهای مفید اشباع نشده هستند.
به گفته وی پس از حمام نباید بدن را کاملا با حوله خشک کرد و فقط باید خیسی پوست را گرفت. زمانی که هنوز رطوبت در سطح پوست وجود دارد، باید از لوسیون استفاده کرد تا این رطوبت در سطح پوست حفظ شود.
رژیم غذایی و فضای داخل خانه هم موثر است
رژیم غذایی در اگزما
پوست وظیفه حفاظت از اعضای داخلی بدن را نیز بر عهده دارد. در صورتی که مشکلی برای پوست ایجاد شود، ممکن است بر اعضای داخلی بدن نیز تاثیر بگذارد. دکتر نیکبخت با اشاره به این نکته میگوید: برای محافظت بیشتر از پوست در فصلهای سرد سال، حتما باید از شویندههای ملایمتری استفاده کنید. همچنین باید مایعات بیشتری بنوشید؛ به طوری که توصیه میشود حداقل روزی 8 تا 9 لیوان مایعات مصرف کنید.
به گفته این پزشک متخصص، فضای داخل خانه نباید خیلی گرم باشد و وسایل گرمازا نیز نباید در فاصله خیلی کمی با افراد قرار گیرد. وی میافزاید: استفاده از دستگاههای بخور، به خصوص بخور سرد در صورتی که رطوبت کافی فضا را تامین کند نیز مفید است.
دکتر نیکبخت با تاکید بر این که برای حفظ پوست باید به رژیم غذایی مناسب دقت داشت، میافزاید: در این فصل باید سبزیجات و مایعات بیشتری مصرف کنید تا آب کافی برای اعضای داخلی بدن و پوست تامین شود.
با توجه به اهمیت حفظ سلامت پوست، در صورت روبهرو شدن با مشکلی خاص باید هر چه سریعتر به پزشک مراجعه و برای درمان اقدام کنید.
دکتر نیکبخت با اشاره به شرایطی که به رسیدگی بیشتری نیاز دارد، میگوید: علائم ابتدا با خشکی پوست و سپس پوستهپوسته شدن و ترکهای پوستی به خصوص کف دست و پا نمایان میشود که گاهی با خارش شدید همراه است و به شدت فرد را آزار میدهد.
ضد آفتاب را کنار نگذارید
ضدآفتاب
بسیاری از افراد به محض تمام شدن فصل تابستان، استفاده از کرمهای ضد آفتاب را کنار میگذارند و تصور میکنند در پاییز و زمستان نیازی به این کرمها ندارند. دکتر نیکبخت ضمن اشتباه دانستن این شیوه، یادآور میشود: در فصل پاییز و زمستان هم اشعه ماورای بنفش وجود دارد و در نتیجه حتماً باید از کرمهای ضدآفتاب استفاده کرد.
به گفته این پزشک متخصص، کرمهای ضدآفتاب مناسب برای این فصلها، کرمهایی همراه با رطوبت است.
در نهایت باید توجه داشته باشید که در فصلهای سرد سال میتوانید با مصرف مایعات بیشتر، استفاده از کرمها و لوسیونهای مرطوب و اجتناب از قرار گرفتن در معرض حرارت زیاد سلامت و شادابی پوست را حفظ کنید
1+10 نکته کلیدی برای حفظ سلامتی
سلامت و حفظ آن مهمترین مسئله پیش روی هر کسی است ،پس با کمی مطالعه و دقت و رعایت یک سری مسائل، مثل نکته های ذکر شده در این مقاله بتوانید سلامت خود را بیشتر و بهتر حفظ کنید پس به این ده نکته توجه کنید.
1- حرکت بیشتر
سعی کنید هر روز راههای تازه ای را پیدا کنید که به واسطه آن بیشتر بتوانید بدن خود را حرکت دهید. بین آسانسور و پله، پله را انتخاب کنید. حیوانات خانگی را همراه خود به پیاده روی ببرید، هنگامی که قصد دارید دنبال بچه ها بروید، پیاده این کار را انجام دهید، با دوستانتان توپ بازی کنید، و علف های هرز باغچه را خودتان حرص کنید. کارهایی که در آنها دست و پا حرکت دارند، نه تنها موحب حفظ تناسب اندام شما می شوند بلکه به عنوان نیروهایی برای از بین بردن استرس نیز می توانید روی آنها حساب کنید. "حرکت" را می توانید در بازه زمانی بسیار کوتاهی انجام دهید. حتماً لازم نیست یک ساعت در باشگاه فعالیت داشته باشید و یا به مدت 45 دقیقه حرکات ایروبیک انجام دهید یا تای چی و کیک بوکس تمرین کنید. فقط سعی کنید در طول روز با هر کاری که می توانید حرکت بیشتری را به اعضای مختلف بدن خود وارد کنید.
2- قطع چربی
از غذاهایی که کاملاً مشخص است که سرشار از چربی هستند خودداری کنید مانند: غذاهای سرخ شده، انواع برگر، و گوشته های پر چرب. محصولات لبنی پرچرب نظیر پنیرهای محلی، خامه، و شیر باید از انواع کم چربشان مورد استفاده قرار بگیرد. میزان مصرف کره، مارگارین، مایونز و انواع دیگر سس ها را نیز باید به کمترین میزان ممکن برسانید. انواع محصولات کم چرب موارد بالا نیز وجود دارند و شما می توانید از انها استفاده کنید؛ مانند: پنیر های کم چرب، سس های رژیمی، و...به فردای خود فکر کنید، لاغر، خوش هیکل، چربی سوز....خودشه؛ درجه یک!
3- ترک سیگار
مطمئناً رای هیئت منصفه هم چیزی جز این نیست. از سال 1960 به بعد مشخص شد که استعمال دخانیات بهداشت عمومی بدن را به خطر می اندازد و به مردم سراسر جهان توصیه شد تا میزان مصرف سیگار را کاهش دهند؛ اما متاسفانه اخیراً رشد باورنکردی را در مصرف سیگار توسط جوانان و نوجوانان شاهد هستیم. آیا ممکن است این امر نوعی تهاجم فرهنگی قلمداد شود؟ و یا تاثیر هالیوود است؟ هنر پیشه های مطرح دنیای هالوود در فیلم های مشهور سیگار به لب دارند. هشیار باشید و با نوجوانان در این مورد صحبت کنید و به آنها بگویید که فضای رمانتیک و خشن هالیوود سرابی بیش نیست. خط مشی فکری روز: یک سیگار کمتر بکشید...
4- کاهش استرس
شاید صحبت کردن در مورد استرس کار ساده ای باشد، اما برخورد با آن قدری دشوار است. تکنیک هایی وجود دارند که محققان معتقدند با استفاده از آنها می توانید افکار مثبت بیشتری را به ذهن خود وارد کنید. 30 دقیقه در طول روز را صرف کاری کنید که از انجام آن لذت می برید، مثلا در وان آب گرم دراز بکشید، لب ساحل یا در پارک پیاده روی کنید، کتاب مورد علاقه تان را مطالعه کنید، به دیدن یکی از دوستانتان بروید، با سگ خانگی تان بازی کنید، به موسیقی مورد علاقه تان گوش کنید، یک فیلم خنده دار نگاه کنید، یک ماساژ دریافت کنید، موهایتان را کوتاه کنید، و یا مدی تیشن انجام دهید و ...پیش از اینکه بخواهید کنترل خودتان را از دست داده و عصبانی بشوید تا 10 بشمارید، بعد ببینید چه احساسی پیدا می کنید. خط مشی فکری روز: وقتی ابرهای سرخ را مشاهده میکنید، فکر کنید صورتی هستند سپس در آنها غوطه ور شوید...
5- محافظت در برابر آلودگی هوا
اگر نمی توانید در محیطی به دور از دود و دم زندگی کنید، حداقل وارد اتاق هایی که در آنها سیگار می کشند، نشوید، در محل های پر رفت و آمد ورزش نکنید، و در مکان های پر ترافیک آمد و شد نکنید. فقط زمانی می توانید در فضای باز ورزش کنید که میزان آلودگی هوا پایین باشد. اگر قصد ورزش کردن در محیط های سربسته را دارید، باید حتماً مطمئن شوید که دستگاه تهویه به درستی کار می کند. در حیاط منزل خود درختچه و بوته های مختلفی را پرورش دهید، این گیاهان می توانند بازدارنده خوبی برای آلودگی هوای خیابان باشند. خط مشی فکری روز: این جمله را روزانه با خود تکرار کنید: "دود وارد چشم ها، دهان، بینی و ریه هایتان می شود."
6- کمربند ایمنیتان را ببندید
تحقیقات حاکی از این مطلب هستند که افرادی که از کمربند ایمنی استفاده می کنند، عمر طولانی ترین نسبت به سایرین دارند. همچنین بستن کمربند ایمنی احتمال آسیب دیدن در سوانح رانندگی را به میزان بسیار زیادی کاهش می دهد. خط مشی فکری روز: کمربند ایمنی را ببندید و باز کنید.
7- نخ دندان
پژوهش های جدید گویای این امر هستند که ارتباط مستقیمی میان طول عمر و نخ دندان وجود دارد. البته محققان دلیل قطعی این عمر را به درستی نمی دانند، شاید دلیلش این باشد که افرادی که دندان هایشان را با نخ تمیز می کنند، نسبت به سلامت عمومی بدن خود حساس تر بوده و اهمیت بیشتری به بهداشت خود می دهند. خط مشی فکری روز: نخ دندان کنید و کنترل بدن خود را بدست گیرید.
8- توقف مصرف مشروبات الکلی
در مطالعات متعدد ثابت شده که مصرف الکل مضرات بیشماری را به همراه دارد و ضررهای آن بسی بیش از فوایدش است و می تواند منجر به بروز بیمار های کليوی و سرطان شود. خط مشی فکری روز: از مصرف مشروب جداً خودداري كنيد.
9- درونمای ذهنی مثبت
ارتباط مستقیمی میان زندگی سالم و چهره سالم وجود دارد. افرادی که در زندگی خود مشکلی نداشته و سالم زندگی می کنند، معمولاً چهره خندانی داشته و همیشه لبخند به لب دارند. خط مشی فکری روز: اگر ليخند بزنید و ترانه بخوانید، دیگر نمیتوانید غمگین باشید.
10- انتخاب مناسب والدین
ارتباط میان سلامتی افراد و ژنتیک آنها کاملاً مشخص است، اما نمی توان گفت به این دلیل که والدین شما در جوانی به دلیل ابتلا به نوعی بیماری خاص جان خود را ازدست داده اند، شما هم به همین درد مبتلا خواهید شد و هیچ تغییری در ژن های خود نمیتوانید ایجاد کنید. خط مشی فکری روز: این تکنیک ها را برای برخورداری از یک زندگی سالم بکار گیرید تا بتوانید سرنوشتتان را کنترل کنید.
نکته 1+10-یک ضرب المثل عربي می گوید: "کسی که سالم است، امید دارد و کسی که امید دارد، همه چیز دارد."
بیشتر: .::سلامت نیوز :سرویس خبری: سلامت:1+10 نکته کلیدی برای حفظ سلامتی::.
علاقه مندي ها (Bookmarks)