نحوی استفاده از سونا

[abdoos]

نحوی استفاده از سونا
مدت: توصیه می­شود از کل زمان استفاده از استخر 75% اول به شنا کردن اختصاص یابد و 25% وقت مابقی به استفاده از سونا اختصاص داده شود. مدت زمان استفاده از سونا برای افراد تازه کار 5 تا 6 دقیقه در جلسات بعدی تا 15 دقیقه و برای افراد سالمند بیش از 5 دقیقه توصیه نمی­شود.



1- شستشوی بدن با آب گرم و صابون پیش از ورود به سونا به دلیل این که عمل تعریق بهتر صورت گیرد و بوی بدن بر اثر گرما متصاعد نشود.
2- استفاده از حوله به طوری که فرد روی حوله بنشیند تا حوله قطرات عرق را به خود جذب کرده در غیر این صورت موجب انتشار بوی بد در فضای اطاق خواهد شد.
3- نوشیدن یک لیوان آب قبل از ورود به سونا به جهت پیشگیری از بروز هرگونه عارضه و بهره­مندی کامل از خواص سونا.
4- گرمای محیط سونا و یا مدت زمان استفاده از سونا باید به گونه­ای باشد که موجب عرق کردن بیش از حد نگردد؛ چرا که تجمع بیش از حد مواد زائد روی پوست، باعث صدمه به آن و بوی بد و ناخوشایند می­شود.
5- عرق نکردن نیز موجب تراکم سموم مختلف در بدن شده و بی­تردید سلامت فرد در معرض خطر قرار می­گیرد.
6- برای هماهنگ کردن تدریجی بدن با حرارت سونا بهتر است به محض ورود چند دقیقه در سکوی پایین و بعد سکوی دوم و در پایان از سکوی آخر استفاده نمود.

پس از سونا:
1- بعد از سونا باید زیر دوش آب ولرم رفت تا عرق پاک شود. ۲- برای خنک کردن بدن از دوش آ ب سرد استفاده شده و یا از حوضچه آب سرد استفاده می­گردد. توجه شود، از حوضچه آب سرد بیش از 2 یا 3 بار به شکل غوطه خوردن استفاده نگردد. زیرا حرارت بدن به سرعت پایین آمده و عوارض نامطلوبی مانند انقباض عضلانی، سرما خوردگی و لخته شدن ذرات چربی در رگهای بدن می­گردد. (البته تمام بدن خود را همزمان داخل آن کنید تا خون در سرتاسر بدن تان بطور یکنواخت تغییر دما بدهد)
۳- مرحله بعد از سرد کردن؛ زمان استراحت به مدت 10 تا 15 دقیقه روی سکو یا صندلی به طوری که پاها کمی بالاتر از سطح بدن قرار گیرد. در سکوت و آرامش کامل.(در پایان نیز پیش از آنکه لباس های خود را تن کنید، صبر کنید تا حرارت بدن و ضربان قلب تان کاملا به حالت طبیعی خود بازگردد.)
توجه:
1- مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی­باشند.(کودکان زیر ۴سال نیز از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نیافته نباید به سونا بروند) 2- افرادی که بیماری ریوی، تنگی نفس و قلب ضعیف دارند باید زیر نظر پزشک متخصص با رعایت توصیه­های او از سونا استفاده کنند. 3- در هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر سر درد، سر گیجه، رخوت بیش از حد، تپش قلب غیر عادی رخ دهد باید بلافاصله سونا را ترک نمود. 4- در هنگام غوطه­ور شدن در حوضچه آب سرد باید سر و تمام بدن در زیر آب قرار گیرد در غیر این صورت اختلاف دما بین سر و تنه اختلالاتی را بوجود می­آورد. (افرادی که سابقه فشارخون بالا و یا دچار هرگونه بیماری قلبی و عروقی می باشند نباید بلافاصله پس از سونا دوش آب سرد بگیرند و یا داخل حوضچه آب سرد بروند. ) 5- خوردن تغذیه و نوشابه گازدار پیش از سونا و در میان دفعات کار اشتباه است. 6- قبل و بعد از سونا نباید سیگار کشید. 7- ورزش و نرمش در هنگام سونا اشتباه می­باشد.(درون سونا می توانید حرکات کششی ملایم و کوتاهی انجام دهید) 8- بلافاصله بعد از صرف غذا و با معده پر نباید از سونا استفاده نمود. (دو ساعت فاصله زمانی بین غذا خوردن و سونا رفتن ضروری می باشد )

فوایدسونابرایسلامتی

پساز۱۰تا۱۵دقیقهورودبهسوناضربانقلب۳۰درصدافزایشیافتهوضربانقلب۲برابرمیشود. جریانخونعمقیکاهشیافتهوجریانخونسطحیافزایشمییابد. فشارخوننیزکاهشمییابد. حرارتپوستتا۱۰درجهوحرارتداخلیبدنتا۳درجهمیتوانندافزایشپیداکنند. عروقسطحیپوستمنبسطمیگردد.
سوناموجبانبساطخاطرگردیدهوآرامشبخشاست.
بااتساععروقخونیوافزایشگردشخوندردراتسکینمیدهد.
سونایبخاربهتریندرمانبرایمشکلاتتنفسیازقبیل: برونشیت لارنژیت سینوزیتوتنگینفسمیباشد.
بهبودجریانخونوتقویتسیستمقلبیوعروقی.
افزایشانعطافپذیریمفاصلوعروقخونیبدن.
سونامیتواندفشارخونبالارادرمانکندوباعثتسکینتنش،استرسوخستگیجسمیوروحیگردد.
تمدداعصاب،شلکردنعضلاتورفعگرفتگیعضلات.
سوناپوستبدنرالطیفتر،شادابتروروشنترمیسازد. وسببپاکسازیسطحپوستازسلولهایمردهمیگردد.
تسکیندردمفاصلدرآرتروزودیگربیماریهایالتهابی،افزایشاکسیژنرسانیبهسلولهایبدنوکاهشوالتیامآکنه،اگزماوزخمهایپوستی(البتهزخمهایخشکوبسته) ازدیگرفوائدسونامیباشد.افزایشسوختوسازبدن،تنظیموکنترلوزنفعلی،بهبودکیفیتخوابوبازشدنراههایتنفسی.
سونایکشیوهسمزداییبسیارکارآمداست. درواقعتعریقیکیازمکانیسمهاییاستکهبدنتوسطآنسموموموادزائدراازبدندفعمیکند. تعریقدرسوناسببدفعسمومیهمچون; سدیم،الکل،نیکوتین،کلسترول،فلزاتسنگین (کادمیوم،سرب،جیوه،رویو...)،اورهواسیدلاکتیکمیگردد. ضمناسوناباالقایحالتتبمصنوعیسیستمایمنیبدنراتقویتکردهومقاومتبدنرادربرابرهجومویروسهاوباکتریهاافزایشمیدهد.

[masoud49]

با سلام حالتون خوبه
اگه خواهان شناسایی و درک تمامی مطالب در مورد استخرها هستید در سایت اداره استاندارد در لیست استاندارد ها
شماره های 11203
11202-1
11202-2
الی
11202-7 را سرچ کنید حتما استاندارد های فوق را خواهید یافت و مطالب خوبی یاد میگیرید ضمنا این جانب رییس کمیسون تدوین استاندارد های فوق بودم البته با عرض پوزش از همه علما و دوستان و اساتید
ارادتمند نصیری